روش تن آرامی ( ریلکسیشن) در بارداری
سه شنبه, ۸ اسفند ۱۳۹۶، ۰۹:۳۲ ب.ظ
اگر قصد بارداری دارید
اگر باردار هستید
اگر به تازگی زایمان کرده اید
برای کاهش استرس و افزایش هورمون های آرام بخش این تکنیک ساده را یاد بگیرید وهفته ای چند مرتبه انجام دهید:
✅مرحله اول: راحت باشید
در وضعیت راحت دراز بکشید. سپس چشمان خود را ببندند.
✅مرحله دوم: عضلات را شل کنید
عضلات پا تا عضلات صورت یکی یکی باید شل شوند. شل کردن عضلات به این صورت انجام می‌شود که خانم‌ها در درون خود به عضلاتشان دستور می‌دهند: «آگاه شو به عضلات روی پا و کف پا»، «آگاه شو به عضلات زانو،)(عضلات ساق پا آزاد ورها،) برای دیگر عضلات این‌ها را تکرار می‌کنند. در این وضعیت خانم‌ها باید با بینی نفس بکشند و تنفس شکمی داشته باشند.
✅تصویر دلخواه‌تان را به یاد بیاورید
مثلاتصویر مکانی خاص یا طبیعت که در آن احساس آرامش میکنید را بخاطر آورید وخودتان وفرزندتان را درحال قدم زدن در آن منظره تصور کنید
✅بیدار کردن نیروی فراموش شده!
در این مرحله باید نیروی فوق‌العاده درون یاد آوری شود چون این نیرو برای زایمان طبیعی و حتی برای زایمان سزارین و دردهای بعد از آن بسیار مفید و موثر است. بنابر‌این مادران در مرحله آخر تن‌آرامی باید این جمله‌ها را در ذهنشان تکرار کنند مثلا:من وفرزندم شاد وسلامت هستیم
بارداری وزایمان موفقی خواهم داشت ،من بسیار قوی هستم
✅هوشیاری با یک دنیا انرژی
خانم‌ها بعد از پایان یافتن جمله‌ها، باید از حالت تن‌آرامی بیرون بیایند، به این صورت که به نفس‌کشیدن‌شان آگاه شوند و همان‌طور که چشم‌های‌شان را بسته‌اند آرام آرام با یک نفس عمیق انگشتان دست را به حالت بازی حرکت دهند. سپس کمی پا‌های خود را حرکت دهند، کششی کوچک در عضلاتشان ایجاد کنند و با یک نفس عمیق چشمان‌شان را باز کنند.
