در اين وبلاگ


مشاوره مامایی جوانه|مشاوره تلفنی مامایی و بارداری|Midwifery Consulting by phone

سلام؛ به وبسایت ما خوش آمدید،

گروه مشاوره مامایی جوانه در نظر دارد به جهت بالا بردن اطلاعات «بهداشتی-مامایی» شما دختران امروز و مادران فردا گام هایی را با کمک شما دوستان بردارد.

تلاش ما بر این است که اطلاعات ارائه شده در عین جامع و به روز بودن، بر روی نکات کاربردی موضوع تاکید داشته و از آوردن اسامی و اصطلاحات صرفا تخصصی اجتناب شده است.

هم چنین بخش مشاوره مامایی آنلاین، آماده پاسخگویی به سوالات شماست.

در صورت تمایل از طریق منوها و کادرهای بالای سایت، وارد اینستاگرام و تلگرام ما شده و مطالب بیشتری را ملاحظه نمایید.

مشاوره مامایی تلفنی:

9092305629 (از تلفن ثابت و در تهران)

9099071174 (از تلفن ثابت و در سراسر کشور)

کریمی؛ کارشناس مامایی

آخرین نظرات


 مشاوره مامایی تلفنی




۴ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «افسردگی» ثبت شده است

درمان افسردگی با رژیم غذایی مناسب....!

يكشنبه, ۲۳ آذر ۱۳۹۳، ۰۸:۲۷ ب.ظ

یک رژیم غذایی خوب برای افسرده ها

طبنا: در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را می‌توان کنترل کرد.

بعضی وقت‌ها به اشتباه تصور می‌شود کسانی که دچار افسردگی هستند، فقط از احساس غم و ناراحتی رنج می‌برند در حالی که این بیماری نشانه‌ها و عوارض دیگری هم دارد؛ نشانه‌هایی از بی‌انگیزگی و از دست دادن علاقه تا تغییر وزن و بروز اختلالات خواب. نباید فراموش کنیم که افسردگی یک بیماری جدی و شایع ولی قابل درمان است و می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد یا در صورت ابتلا، شرایط را بهبود بخشید.

توجه به تغذیه صحیح و مصرف مواد غذایی مفید و مغذی هم یکی از روش‌هایی است که متخصصان برای پیشگیری از افسردگی توصیه می‌کنند و می‌گویند کسانی که به این بیماری مبتلا شده‌اند نیز می‌توانند با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، علائم و عوارض آن را بهبود بخشند.

دکتر منصور رضایی، متخصص تغذیه و رژیم‌ درمانی درباره این بیماری چنین توضیح می‌دهد: یکی از ساده‌ترین تعاریفی که برای افسردگی مطرح می‌شود، این است که فرد از انجام کارهایی که قبلا لذت می‌برده، دیگر لذت نبرد و احساس خوبی نداشته باشد. عوامل مختلفی نیز در بروز افسردگی نقش ایفا می‌کند و هنگامی که در مورد این بیماری صحبت می‌شود باید به سه عامل ژنتیک، عوامل محیطی و رفتاری توجه داشت. وی می‌افزاید: نور آفتاب، آلودگی‌ها، عوامل شغلی، اضطراب و تنش‌، شرایط خانواده و اجتماع از جمله عوامل محیطی است که می‌تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد. بخش دیگری هم به رفتار فرد مربوط می‌شود؛ به این معنی که بخشی از رفتارها از جمله زندگی تکراری، غذای تکراری و... فرد را در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار می‌دهد.

در مورد مسائل ژنتیکی که کاری از دست فرد ساخته نیست، اما مسائل محیطی و رفتاری را می‌توان کنترل کرد که در این میان، تغذیه هم یکی از مسائل مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

دکتر رضایی با بیان این‌که وضع تغذیه فرد، هم در ابتلا به افسردگی دخالت دارد و هم پس از ابتلا به این بیماری می‌تواند نقشی تعیین‌کننده داشته باشد، توضیح می‌دهد: وقتی فردی افسرده می‌شود، رفتارهایی از خودش نشان خواهد داد که می‌تواند به سوءتغذیه منجر شود. بنابراین شخصی که غذا نمی‌خورد یا نسبت به وضع تغذیه‌اش بی‌توجه است و اهمیتی به این موضوع نمی‌دهد، به سوءتغذیه نیز مبتلا خواهد شد. بنابراین باید به این نکته توجه داشته باشیم که بعضی عوامل تغذیه‌ای، فرد را مستعد ابتلا به افسردگی می‌‌کند و از طرف دیگر، اگر فرد افسرده شود ممکن است رفتارهایی داشته باشد که سوءتغذیه را در او تشدید کند.

خرمالو میوه پاییزی ضد افسردگی...!

سه شنبه, ۱۱ آذر ۱۳۹۳، ۰۳:۲۵ ب.ظ

درباره خواص و مزایای درمانی خرمالو چه میدانید؟

میوه خرمالو دارای مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان و ماده مغذی گیاهی است. این مواد مغذی  رادیکال های آزاد را خنثی میکند که باعث بسیاری از بیماری های تحلیل برنده مانند پیری, سرطان، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا است. این خبر خوبی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند. با توجه به  فیبر و دیگر مواد مغذی خرمالو  وزن را کاهش میدهد . خواص درمانی میوه خرمالو شگفت انگیز است

ننه سرما از راه می‌رسد و دماغ‌ها قرمز می‌شوند، در عوض میوه‌ای شیرین و گس نیز از راه می‌رسد که محفل خانوادگی شب‌های طولانی پاییز و زمستان را گرمِ گرم می‌کند. شبیه گوجه‌فرنگی است، یک گوجه‌فرنگی نارنجی‌پوش. با همان پوست نازک و ظریف که وقتی گازش می‌زنید لب و لوچه را جمع می‌کند. بله خرمالو را می‌گوییم. یک میوه‌ی پاییزی پرطرفدار. مخصوص روزهای سرد. سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن. تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن و با ارزش غذایی درخشان.

 

 

اگرچه نارس آن گس است و چندان قابل خوردن نیست اما اگر صبر کنید تا حسابی برسد بسیار شیرین و خوشمزه است. با ما باشید تا بیشتر با این میوه‌ی نارنجی‌پوش آشنا شوید.

 

در غرب به خرمالو زردآلوی ژاپنی یا سیب آسیایی هم گفته می‌شود. این میوه

کمبود چه ویتامین‌هایی باعث تشدید افسردگی می‌شود؟

                                   

                                 کمبود چه ویتامین‌هایی باعث تشدید افسردگی می‌شود؟

 روان‌پزشکان به افسردگی می‌گویند سرماخوردگی اعصاب و روان؛ از بس که این بیماری در جوامع مختلف شیوع دارد. از سوی دیگر، متخصصان تغذیه معتقدند با رعایت برخی توصیه‌های غذایی می‌توان از بروز مشکل پیشگیری کرد یا در صورت بروز، شدت آن را کاهش داد.

به گزارش سلامت نیوز، هفته نامه سلامت نوشت: با خدیجه رحمانی، کارشناس ارشد تغذیه و عضو هیات علمی انستیتو تحقیقات تغذیه کشور، درباره بخورنخورهای افسردگی گفت‌وگو کرده‌ایم.


یکی از علایم افسردگی، افزایش یا کاهش وزن و اشتهاست. چرا وقتی افسرده‌ایم، وزن و اشتهایمان تغییر می‌کند؟

چون افسردگی به شدت روی سیستم عصبی اثر می‌گذارد، بنابراین عده‌ای وقتی دچار افسردگی می‌شوند، غذای کمتری می‌خورند و لاغر می‌شوند برعکس عده‌ای برای رهایی از غم‌هایشان به غذا خوردن پناه می‌برند و چاق می‌شوند.

نوع تغذیه و رژیم‌های مختلف تا چه حد روی افسردگی و شدت آن موثر است؟

رژیم‌های نامناسب لاغری می‌تواند در پیشرفت افسردگی بسیار موثر باشد. جالب است بدانید افرادی که در رژیم غذایی خود سبزی، میوه‌ها، ماهی، گوشت و غلات سبوس‌دار می‌گنجانند، در مقایسه با کسانی که غلات تصفیه‌شده، شکر، غذاهای سرخ‌شده و فرآوری‌شده مصرف می‌کنند، کمتر دچار افسردگی می‌شوند. به هر حال اگرچه عادت‌های غذایی باعث ایجاد اختلالات اضطرابی نمی‌شوند، اما می‌توانند شدت یافتن علائم افسردگی را در پی داشته باشند. حالت‌های اضطرابی ممکن است به‌دلیل پیروی از رژیم‌های غذایی محدودکننده برای کاهش وزن هم بروز کند، بنابراین به منظور ایجاد آرامش و پیشگیری از اضطراب ناشی از رژیم، مصرف منابع غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات سبوس‌دار و حبوبات توصیه می‌شود.

آیا پرخوری قبل از خواب یک عامل استرس‌زا و تشدید‌کننده افسردگی محسوب می‌شود؟

بله، پرخوری استرس‌زاست. پرخوری یا خوردن غذاهای چرب به‌خصوص در شب باعث ایجاد سوزش معده و اختلال خواب می‌شود که یکی دیگر از عوامل بروز افسردگی است. در ضمن، اگر مصرف روزانه کافئین (قهوه) و شکر را برای جبران کمبود خواب و موادمغذی افزایش دهید، این روند به چرخه‌ای معیوب تبدیل می‌شود که یکی از عوامل افزایش وزن است. در کل، خوردن وعده‌های غذایی مناسب در طول روز و محدود کردن مصرف تنقلات و غذاهای نامناسب قبل از خواب، می‌تواند از بروز این اختلال جلوگیری کند.

کمبود چه ویتامین‌هایی باعث تشدید افسردگی می‌شود؟

افسردگی بیماری‌ای نیست که ناگهانی بروز کند بلکه عوامل بسیاری در بروز آن تاثیر دارد. گاهی علت بروز بیماری‌های روانی، تغذیه است، بنابراین می‌توان با تغییر شیوه غذا خوردن و رژیم غذایی آن را برطرف کرد. از مدت‌ها پیش ثابت شده است کمبود ویتامین‌های
گروه B می‌تواند در این مورد اثرگذار باشد. کسانی که رژیم‌ غذایی‌شان فاقد ویتامین‌های گروه B است، بیشتر از دیگران به افسردگی مبتلا می‌شوند. البته این ویتامین‌ها در بدن ذخیره نمی‌شوند، پس مقدار آنها در بدن به رژیم غذایی روزانه بستگی دارد.

این ویتامین بیشتر در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟

مهم‌ترین منابع غذایی ویتامین‌های گروه B، مخمر آب‌جو، جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس‌دار، جگر و انواع گوشت‌ها هستند.

آیا اینکه می‌گویند مصرف چای سبز از افسردگی جلوگیری می‌کند، صحت دارد؟

بله، شیوع افسردگی در افرادی که مرتب چای سبز می‌نوشند، کمتر است.

غیر از چای سبز چه پیشنهاد دیگری در این زمینه دارید؟

روغن زیتون بخورید، زیرا این روغن دارای ماده موثری است که آثار ضدافسردگی دارد بنابراین توصیه می‌شود در رژیم غذایی روزانه مقدار متعادل آن مصرف شود. ضمنا یکی از روش‌های کمک به روحیه خوردن چربی به میزان کافی است. برای این منظور باید انواع مناسبی از چربی‌ها را انتخاب کرد. گنجاندن چربی‌های اشباع نشده و دارای امگا3 در رژیم غذایی هر فرد ضرورت دارد و اینکه افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالا بردن سطح انرژی خود استفاده می‌کنند، اقدامی اشتباه است زیرا این ماده سیستم عصبی را تحریک می‌کند، مانع خواب عمیق و استراحت شبانه می‌شود و سرانجام تحریک بیش از حد سیستم عصبی، میزان اضطراب فرد را بالا می‌برد و افسردگی شدت پیدا می‌کند.

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن ایفا می کند. به تازگی محققان در آمریکا دریافته‌اند که ویتامین D می‌تواند با افسردگی به ویژه در دوران یائسگی مقابله کند.
دوره‌ یائسگی دوره‌ای از زندگی زنان است که به دلیل تغییرات هورمونی در بدن علایم مختلفی از جمله افسردگی بروز می کند.

برای بررسی ارتباط بین ویتامین D و افسردگی، محققان 81189 زن بین 50 تا 79 سال را به مدت 3  سال مورد مطالعه قرار دادند. نتایج نشان داد آن دسته از زنان یائسه‌ای که تغذیه سرشار از ویتامین D دارند در مقایسه با زنان یائسه دیگر، کمتر دچار افسردگی می‌شوند.
بر اساس مطالعه اخیر علایم افسردگی در بین زنانی که روزانه بیش از 800 واحد ویتامین D مصرف می‌کردند، در مقایسه با زنانی که کمتر از 100 واحد از این ویتامین دریافت می نمودند، به میزان 21 درصد کمتر است.