توصیه های غذایی برای رفع گرفتگی عضلات ساق پا

این عوامل باعث می شوند که منیزیم و ویتامین E در محلی که به وجودشان نیاز است، یعنی در بدنتان باقی بمانند:

۱) مصرف چربی را کاهش دهید. چربی رژیم غذایی موجب کاهش جذب منیزیم و افزایش احتمالی دفع آن می گردد.

۲) مصرف قند را کاهش دهید. خوردن مواد غذایی قندی بدن را وادار می کند که منیزیم را فقط جهت متابولیزه کردن مواد شیرین به کار ببرند.

۳) مصرف نوشابه را کاهش دهید. مصرف انواع نوشابه های حاوی فسفات را کاهش دهید؛ چرا که ذخایر کلسیم و منیزیم بدن را تخلیه می کنند.

منابع غنی از ویتامین E، منیزیم و کلسیم

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، بادام، گردو ، فندق ، ذرت ، دانه کتان و زیتون است.

منابع غذایی خوب منیزیم عبارتند از : دانه ها ، مغزها، آجیل ، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس دار، حبوبات مثل لوبیا و سویا ، انجیر و تخمه کدو.

از بهترین منابع کلسیم؛ لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی به ویژه ماهی تن ، کیلکا و ساردین است.

نکته:

کلسیم برای گرفتگی عضلات ساق پا چندان مفید نیست، ولی به جذب منیزیم کمک می کند. اگر آنها را با هم مصرف کنیم، جذب بیشتری صورت خواهد گرفت.