سلام 
در این جلسه به تغذیه بعد از زایمان میپردازیم:قسمت اول

بعد از زایمان شما نیاز به مواد غذایی خاصی دارید که تقویت‌کننده، ملین و شیرافزا باشند. 
بهتر است از قبل کمدهای‌تان را از خشکبار و مغزها پر کنید. بهتر است انجیر خشک، قیسی و برگه زردآلو، خاکشیر، عرق ‌نعنا، ترنجبین، عسل،  و آبمیوه‌های مدت‌دار و… چیزهایی مثل این را بخرید و نگه دارید تا در صورت نیاز فوری در دسترس‌تان باشد. روش تغذیه کردن بعد از زایمان همچنان چیز خاص و پیچیده ای نیست که موجب نگرانی شما شود. در واقع درست مانند دوران بارداری باید به یک رژیم غذایی با کیفیت خوب ادامه دهید و اگر قصد شیردهی ندارید، نیازمندی مواد مغذی و کالری شما مانند زمان قبل از باردار شدنتان است. اما اگر درحال شیردهی هستید یا مبتلا به آنمی شده‌اید یا در مرحله بهبودی بعد از انجام عمل سزارین به سر می‌‌برید، بنابراین نیازمند مدیریت تغذیه‌ای خاص هستید که باید از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

غذا خوردن را آسان کنید

یک روش خلاقانه برای تغذیه به‌کار ببرید. در واقع شما باید مواد غذایی را انتخاب کنید که نیاز زیادی به آماده سازی نداشته باشند. بعضی غذاهای مغذی و در عین حال سریع و آسان شامل میوه‌های تازه، سبزیجات خام، انواع پنیرها، ماست و کشمش، دانه آفتابگردان، غلات صبحانه، گوشت و ماهی کبابی هستند.

غذاهایی که قابلیت فریز کردن داشته باشند، بسیار به درد بخورند زیرا در بعضی موقعیت‌ها و روزهای سخت به آسانی می‌توانید از آن ها استفاده کنید.

موقع صرف غذا حتمأ در جایی با آرامش بنشینید و غذا بخورید زیرا ایستاده غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می‌‌شود احساس کنید یک وعده غذایی دریافت نکرده اید، باعث خستگی شما شده و یا حتی ممکن است باعث بیش‌خوری شود. علاوه براین سبب می‌‌شود مواد غذایی به خوبی هضم نشوند. بنابراین نوزاد را در جای مخصوص کنار خودتان قرار دهید یا هنگامی که خواب است غذا بخورید و به طور کلی همانطور که تغذیه صحیح حین دوره بارداری بسیار پراهمیت است، روش صحیح غذا خوردن بعد از زایمان هم به همان نسبت دارای اهمیت است. به طوری که روزانه به مقدار کافی باید از هر ۵ گروه مواد غذایی موجود در هرم غذایی دریافت شود.

بعضی ملاحظات که بعد از زایمان باید مورد توجه قرار بگیرند:

محصولات لبنی کم چرب

چه ماست، چه شیر و یا هر محصول لبنی که ترجیح بدهید، نقش بسزایی در کیفیت شیر شما دارد. این محصولات دارای پروتئین و ویتامین‌های B و D هستند. از طرفی منبع غنی کلسیم نیز می‌باشند که برای اسکلت بندی نوزاد شما ضروری است. از طرفی کلسیم مورد نیاز خودِ مادر شیرده نیز هست  حداقل روزی سه لیوان ماست شیر یا دوغ بخورید.

غلات کامل

بعد از یک شب بی‌خوابی برای مادر شیرده، یک صبحانه تهیه شده از غلات کامل تمام انرژی از دست رفته در شب قبل را به او بر می‌گرداند. این صبحانه میتواند حلیم باشد!

موقع صرف غذا حتمأ در جایی با آرامش بنشینید و غذا بخورید زیرا ایستاده غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می‌‌شود احساس کنید یک وعده غذایی دریافت نکرده اید، باعث خستگی شما شده و یا حتی ممکن است باعث بیش‌خوری شود. علاوه براین سبب می‌‌شود مواد غذایی به خوبی هضم نشوند

با خستگی مقابله کنید

غذای خاصی برای رفع خستگی وجود ندارد. اما یک رژیم غذایی با کیفیت خوب به شما احساس راحتی و آرامش می‌‌دهد با این وجود هیچ چیزی جای استراحت و خواب را نخواهد گرفت. مادران تازه زایمان کرده، اکثر اوقات احساس خستگی می‌‌کنند در حالی‌که استراحت کافی به منظور بهبودی بعد از تولد نوزاد، تولید شیر یا حتی لذت بردن از نوزاد بسیار پر اهمیت است. بنابراین در زمان‌‌هایی که نوزاد خواب است، شما هم استراحت کنید و از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کنند.

بعلاوه از مصرف کافئین، چای و قهوه هم خود‌داری کنید. منابع آهن هم در رفع خستگی کمک کننده هستند زیرا کم خونی که اکثر اوقات بعد از زایمان وجود دارد، سبب کاهش گلبول‌‌های قرمز و در نتیجه کمبود اکسیژن شده و منجر به خستگی می‌‌شود. در این راستا زرده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آهن است و شما می‌‌توانید حتی تا ۴ عدد در هفته مصرف کنید. علاوه بر این گوشت‌‌ها، حبوبات و کشمش سیاه هم منابع بسیار خوبی هستند. در ضمن اگر پزشک به شما مکمل آهن تجویز کرده است، شما باید به جذب بیشتر آن کمک کنید. به این منظور هنگام مصرف مکمل آهن وعده‌ای تشکیل شده از غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات، گوجه، سیب زمینی کبابی و بروکلی بخارپز شده دریافت کنید و از مصرف همزمان غذاهای غنی از کلسیم خوداری کنید.

آب

کمبود آب یکی از بزرگ‌ترین علل کمبود انرژی است ومادرات شیر ده بیشتر در معرض این خطر قرار میگیرند.

ادامه این مطلب را در جلسه بیستم پی گیری فرمایید.متشکرم